Испанские ученые рассказали, как прожить до ста лет

По продолжительности жизни Испания уже много лет занимает одно из первых мест в мире, и причина этому – не только развитая система здравоохранения, в том числе и бесплатного. Число тех, кто доживает здесь до ста лет, постоянно растет, и недавно испанские специалисты в сфере здоровья и долголетия рассказали, что нужно делать, чтобы прожить долгую и продуктивную жизнь.

Как отмечают ученые, наше долголетие нередко кроется в генах, однако не менее важно поддержание умственного здоровья, которое считается одним из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Кроме того, необходимо здоровое и сбалансированное питание. Лаура Льоренте, специалист в сфере нутрициологии центра Aleris, отмечает: питание – это «фундаментальный фактор» долголетия людей. Если человек питается правильно, вероятность самых разных заболеваний будет намного ниже, чем у человека, который страдает от неправильных пищевых привычек. По словам эксперта, питание должно быть здоровым, полноценным и разнообразным. Очень важно включать в рацион большое количество фруктов и овощей, а также бобовых, снизить до минимума потребление готовых продуктов и ограничить рафинированный сахар.

Очень важна и физическая активность, однако это не значит, что нужно часами потеть в спортзале. Для продления жизни достаточно будет отказаться от полностью сидячего образа жизни и стать чуть более активным. Даже такие простые меры такие, как подъем по лестнице вместо лифта, пешая ходьба или велосипедные прогулки могут способствовать улучшению здоровья. В то же время потребление алкоголя, даже «социальное», стоит снизить до минимума, если нет возможности полностью от него отказаться.

Доктор Педро Гил, специалист в области геронтологии клинического госпиталя в Сан-Карлосе, отмечает, что очень важным фактором долголетия является и та среда, в которой живет человек. Социальное взаимодействие играет не менее важную роль, чем питание. Тем, кто хочет прожить дольше, нужно стараться меньше тревожиться по пустякам, уменьшить воздействие стресса – именно его ученый считает главным врагом долгой жизни.

Все специалисты сходятся во мнении, что эмоциональное и душевное здоровье исключительно важно для долголетия. Нашу жизнь укорачивает стресс, а также «токсичные» привычки – курение, потребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Одна из причин старения – повреждение ДНК, которое неизбежно происходит со временем. Генетик доктор Долорес Сааведра говорит: когда теломеры – концевые участки молекулы ДНК – повреждаются, это провоцирует старение, поэтому задача тех, кто хочет прожить дольше – защитить теломеры от повреждения. Этому способствует мелатонин – гормон, который вырабатывается в организме человека и контролирует цикл сна и бодрствования. Некоторые ученые считают, что дополнительный прием этого гормона в возрасте после 50 лет может защитить теломеры от преждевременного укорачивания. Теломеры повреждаются в результате неправильного питания, потребления алкоголя, курения, и это – еще один аргумент в пользу здорового образа жизни.

В то же время ученые подчеркивают: для того, чтобы понять, что поможет нам прожить дольше, необходимо планомерное изучение жизни тех людей, которым это уже удалось. Подобные исследования ведутся во многих странах мира, однако в Испании эта область пока развита слабо. И это при том, что продолжительность жизни в Испании самая высокая в Европе, а в мире по этому показателю страна находится сегодня на четвертом месте. Ожидается, что к 2050 году жители Испании будут жить в среднем 90 лет, а страна выйдет на первое место в мире, так что испанский опыт в этом плане, несомненно, заслуживает самого пристального изучения.

Самые актуальные и эксклюзивные новости Испании Вы можете узнать в нашем Телеграм-канале